Abnehm - Tipps
Iss nur so viel wie nötig.
Höre auf deinen Bauch und höre auf zu essen, wenn du einigermaßen satt bist.
Wasser
Trinke unbedingt ausreichend Wasser. (Davon ca. 1/4 des Tagesbedarfs an Zitronenwasser)
Eiweiß
Achte darauf, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst um deine Fettverbrennung anzukurbeln.
Muskelaufbau - Tipps
Iss mehr!
Um wirklich an Muskelmasse zuzunehmen brauchst du mehr Nährstoffe als sonst - Viel hilft viel!
Mann
Als Mann nimmst du dein Körpergewicht mal 1,5-2 dann weist du wieviel Gramm Eiweiß du pro Tag benötigst um Muskeln aufzubauen.
Frau
Hier nimmst du dein Körpergewicht ungefähr mal 1-1,2. Jetzt weißt du wieviel Gramm Eiweiß du am Tag benötigst um Muskeln aufzubauen.
Gesundheitstipps
Powerdrink - Daily!
Trinke jeden Tag deinen Powerdrink!
Natur
Esse so naturbelassen wie möglich. Die Natur hilft dir dabei einen gesunden Lebensfaden aufrecht zu erhalten.
Flüssigkeit
Waser, Wasser, Wasser... Achte jeden einzelnen Tag darauf, dass du ausreichend trinkst.
HERZENSANGELEGENHEIT
Nichts gegen ein Glas Wein, das muss ohne Frage ab und an sein. Aber trink bitte nach Möglichkeit nicht täglich Alkohol und übertreib es nicht. Alkohol ist ein Genussmittel und nichts, um den Durst zu stillen oder den Frust runterzuspülen.
Tipp: Legt zu Beginn der Woche fest, wie viele Gläser ihr pro Woche trinken wollt und macht Schluss, wenn ihr das Limit erreicht habt. Es gibt auch viele tolle nicht-alkoholische Cocktails die klasse schmecken. Hier gibt es eine kleine Rezeptidee
Zutaten
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250 g Himbeeren (frisch oder TK
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1 Bund Minze
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2 Limetten
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12 Himbeeren
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250 ml kalter Minztee oder Grüntee
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250 ml Sprudelwasser oder Champagner
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Crushed Ice
Anleitung
- Die Himbeeren waschen bzw. auftauen. Im Mixer mit 150 ml Wasser fein pürieren.
- Minze waschen, einige Blätter abzupfen und auf die Gläser verteilen. Die Limetten waschen, in Scheiben schneiden.
- Einige Eiswürfel, Limettenscheiben und 2-3 Himbeeren in vier kalte Gläser geben, ein Viertel des Himbeerpürees darauf geben. Mit dem kalten Tee und einem Schuss Sprudelwasser oder mit Champagner aufgießen.
versuche dein körpergefühl zu optimieren
Wer seinen Körper im Griff hat, hat sein Leben im Griff!
Oftmals bewegen wir uns im Alltag relativ unbewusst. Wir sitzen unachtsam auf dem Bürostuhl und eignen uns dadurch eine schlechtere Körperhaltung an. Wir heben Dinge oder Personen mit rundem Rücken auf. Wir nutzen unseren Körper leider teilweise noch zu unbewusst, weshalb Fehlhaltungen, Verspannungen und körperliche Einschränkungen entstehen können.
Um deinen Körper auch während der Arbeitszeit, prozentual gesehen, bewusster zu nutzen, solltest du damit starten einige Minuten achtsam bei der Arbeit zu sein.
Spüre und benutze deinen Körper achtsam und kontrolliert. Versuche deine Handlungen stehts mit einem Gefühl deines Körpers zu verbinden. Greife bewusst deine Gegenstände, spüre deinen Unter- sowie Oberkörper und sitze bewusst & aufrecht auf deinem Stuhl. Egal was du auch gerade machst, mache es bewusst.
Hier kannst du für dein sportliches Engagement belohnt werden und ein Personaltraining gewinnen. Solltest du in deinem Unternehmen der Teilnehmer mit der längsten Zeit sein, gewinnst du.
Challenge
- Bleibe so lange auf einem Bein stehen wie möglich.
- Ziehe das andere Knie mindestens auf Hüfthöhe nach oben.
- Aufrechter Oberkörper
Lade nun ein Video von deinem Ergebnis hoch.
wusstest du wie wichtig die
richtige Ernährung wirklich ist?
sei es dir wert, die besten Lebensmittel zu konsumieren und tue deiner Gesundheit etwas Gutes!
Nachfolgend findest du 4 Lebensmittel, die du in deine Ernährung mit einbauen kannst um deiner Gesundheit Gutes zu tun.
Blaubeeren
Entzündungshemmend, kreislaufstärkend, heilungsfördernd – das sind nur drei der vielen positiven Eigenschaften, die Blaubeeren zugeschrieben werden.
Der Verzehr von Fetten und Eiweißen in der Früh kann dazu beitragen, dass du weniger Ermüdungszustände im Alltag hast und mit mehr Energie deinen Arbeitsalltag gestalten kannst. Durch das Vermeiden von Kohlenhydraten kannst du das sogenannte Mittagstief und die Ermüdungszustände umgehen. Dadurch das dein Körper durch den Verzicht von Kohlenhydraten nicht in einen Blutdrucksenkenden Zustand gerät, hast du unter Tags einfach mehr Energie für die wichtigen Dinge, anstatt sie mühsam damit zu verschwenden sich auf die Verdauung zu konzentrieren. Hier hast du eine optimale Frühstücksvariante um deinem Leben mehr Energie zu schenken.
Frühstücksvariante für den kleinen Hunger:
Kleines Orangenes Rührei
Du benötigst: 2-4 Eier (BIO-Freilandhaltung)
2 Karotten
Eine Messerspitze Kurkuma
Salz und bei Bedarf etwas Chiliflocken
Schritt 1:
Schneide deine Karotten so fein du es schaffst. Um deine Rühreier anzubraten, empfehlen wir dir, gesundheitsbedingt, eine Messerspitze Kokosöl.
Jetzt vermengst du alle Zutaten miteinander in einer Pfanne. Dort lässt du alles miteinander verschmelzen und würzt es mit den oben genannten Gewürzen. Fertig.
